Yoga retreat i Vingelen 28 – 31 Juli 2022

“indre trygghet – ytre kraft”

I nydelige omgivelser på Nordstadvollen i den vakre Fjellbygda Vingelen inviterer vi deg til en langhelg med yoga, fjelltur, stillhet og refleksjon

Er du?

  • Glad i naturen?
  • En person som trenger et pusterom fra hverdagen?
  • Interessert i å ta gode og bevisste valg for deg selv for å skape mindre stress og mer harmoni i hverdagen?
  • En person som ønsker en forandring i livet?
  • Nysgjerrig på yoga som verktøy for indre trygghet og ytre kraft?

Vil du?

  • Ha større indre trygghet for å kunne stå stødigere og tryggere i ditt liv og valgene du tar?
  • Ha økt selvfølelse? (som er selve grunnsteinen til god psykisk helse)
  • Finne din vei inn til indre ro?
  • Bli bevisst dine tankemønstre og hvordan de påvirker dine følelser og adferd?

Vil du lære?

  • Hvordan sette deg smarte mål?
  • Hvordan tanker og handlinger oppstår, og hvordan du kan endre dem?
  • Hvordan du gjennom yoga, meditasjon og tanker kan kontrollere utfordringer og stress i din hverdag?
  • Hva som skaper god selvfølelse? (og starte å finne veien til din egen)
  • Yoga nidra for avspenning
  • Pusteteknikker og meditasjon som verktøy for å rette fokuset innover og gi slipp på tanker?
  • Yogafilosofi på yogamatta og i livet?

Du får

  • Innføring i lange dype åndedrag og dyp avspenning (yoga nidra)
  • 3 stk morgen yogapraksiser à 90 min
  • 1 session med lange dype åndedrag, dyp avspenning, pusteteknikker og meditasjon
  • Oppskrift på smarte mål
  • Kraftfulle spørsmål for å lykkes med sine mål
  • Ta med yoga praksisen fra matta og ut i livet
  • Verktøy for økt selvfølelse og indre ro
  • 1 dag på fjelltur med innlagte refleksjons og meditasjon stopp
  • Frokost fredag, lørdag og søndag
  • Lunsj fredag, lørdag og søndag
  • Middag torsdag, fredag og lørdag
  • 3 overnattinger i lavo, telt, hengekøye eller inne i det gamle seter “fjøset” (se info om overnatting lenger ned)
  • Kveldsmat og kveldssamling rundt peisen eller bålet hver kveld
  • Egentid
  • En til en coaching
  • Gruppe samtaler
  • Samhold
  • Være deg selv

Rytmen i dagen

Dette er dagsprogrammet slik vi ser det for oss i dag. Endringer kan forekomme pga vær.

Dag 1: 28.7 (Torsdag):

Kl 16-17: Ankomst                                                                                       

Kl 17.30: Lange dype Åndedrag og avspenning                                                

Kl 18:00: Middag og kveldssamling                                                                      

Dag 2: 29.7  (Fredag):

Kl 07.00 – 08.30 Yogapraksis                                                                           

Kl 08.30 – 10.00 Frokost                                                                                   

Kl 10.00 – 12.00 Oppstart coaching 

Kl 12.00 – 13.00 Lunsj                                                                                      

Kl 13.30 – 14.00 Oppsummering coaching                                                       

Kl 14.15 Frukt/Snacks                                                                                       

Kl 15.30 – 17.00 Yogapraksis                                                                           

Kl 17.30 Middag Grilling                                                                                 

Kveldssamling rundt bålet eller peisen                                          

Dag 3: 30.7 (Lørdag):

Kl 07.00-08.30 Yogapraksis                                                                             

Kl 08.30 – 10.00 Frokost                                                                                   

Kl 10.30 – 16.00 Fjelltur med innlagte refleksjons og meditasjons stopp.        

Kl 16.00 Middag                                                                                                

Egentid

Kl 19.00 Lange Dype åndedrag, Dyp avspenning (Yoga Nidra), Pranayama (pust) og meditasjon  

Kl 19.45: Kveldsmat og samling foran peisen eller bålet                        

Dag 4 31.7 (Søndag)

Kl 07.30  – 09.00 Yogapraksis                                                                           

Kl 09.00 Frokost                                                                                                

Kl 10.00 – 12.00 Coaching Session                                                                  

Kl 13.00 Avsluttende meditasjon                                                          

Hjemreise

Hvem er vi?

Marita Hunder, Yogalærer

Yogaen kom inn i livet mitt for første gang i 2011, og ble raskt en motvekt i et aktivt og stressende liv. I 2013 møtte jeg veggen og tidenes selvransakelse over hvorfor livet, slik jeg levde det, resulterte i kollaps var et faktum. Yoga ble for meg et avgjørende verktøy for å kunne finne svar, sette en ny kurs, og komme meg tilbake til arbeidslivet. I 2014 dro jeg til Costa Rica, utdannet meg til Yogalærer, og drev Yogastudio Øyer Yoga i 5 år fra høsten 2014. Jeg har en rekke yogalærer utdannelser i sekken; Vinyasa, Self awakening yoga, medisinsk yoga for barn og ungdom, gravid yoga. I mars 2022 ble jeg ferdig utdannet Deva Yoga lærer for muskel, skjelettplager, kroniske smerter, stress og søvnvansker. Som menneske og yogalærer er jeg opptatt av å møte mennesker der de er i livet, med den historien de bærer med seg, uten å dømme. I mai 2022 avslutter jeg studier i psykisk helse i skolen og barnehagen, og jeg har et brennende engasjement for forebyggende arbeid innen psykisk helse for barn, ungdom og voksne. Jeg er opptatt av å finne grunn fundamentet vårt som kan hjelpe oss og stå stødig gjennom livets opp og nedturer, nemlig; selvfølelsen. Våren 2019 flyttet jeg sammen med samboer og en datter til denne vakre fjellbygda Vingelen i Nord-Østerdalen. Her holder vi på å bygge hus, og det kjennes fredfullt ut og slå røtter 700 moh, i nærheten til naturen, stillheten og gode mennesker. Linda var en av de første jeg traff i Vingelen og vi så raskt at vår ulike faglige kompetanse utfylte hverandre, samtidig som at vi brenner for å bruke vår kompetanse på å hjelpe andre. Vi har selv kjent på kroppen hvordan stress, ytre stimuli og indre utrygghet kan være med på å påvirke valgene vi tar tidligere i livet. Ikke minst har vi også kjent på den ytre kraften en indre trygghet kan skape, og vi ønsker at alle mennesker skal finne sin indre trygghet og ytre kraft. Vi har etterhvert lært oss gode verktøy gjennom coaching utdannelse, yogalærer utdannelse, studier innen psykisk helse og ikke minst livet og måter og jobbe med seg selv på. Disse verktøyene som har vært med å forandre vårt liv til det bedre ønsker vi å dele med andre. Håper vi sees i Vingelen i sommer!

Linda Merkesdal, NLP Master Practioner

Jeg er utdannet NLP-master practitioner, det vil si at jeg har noen studiepoeng i å stille gode spørsmål til mennesker som ønsker endringer i egne tankemønstre og eget liv. Gode spørsmål er ofte det vi trenger for å tenke i nye  baner og oppdage nye løsninger for oss selv. Jeg har alltid vært interessert i adferd og begynte med å trene hunder, derfra jobbet jeg meg videre til kuer og hester før jeg i 2016 fant ut at mye av det jeg hadde lært i dyrenes verden også kunne brukes (med noen justeringer), opp mot mennesker. Jeg elsker å skape endringer som gir mening og brenner for at alle skal få en lykkelig tilværelse i sitt eget selskap. Jeg har flere utdanninger innen adferd, både evnetesting, adferdsanalyser og ulike coachingmetoder. Jeg flyttet til Vingelen i 2008 og brenner for landbruket og folket i denne vakre, skjulte perlen av en bygd i Norge. Da jeg traff Marita fant jeg en «medsammensvoren» i interessen for adferd og måter og tenke på. Jeg gleder meg veldig til å gjennomføre dette samarbeidsprosjektet og se hvordan vår kompetanse kan sveises sammen til et unikt produkt som du kan oppleve i sommer.

Praktiske opplysninger

Vi har kun 8 unike plasser på denne retreaten!

På denne mini yoga retreaten ønsker vi å være mest mulig ute i naturen og har derfor lagt opp til mest mulig undervisning ute og overnatting i lavo, telt eller hengekøye. Vi kommer også til å legge opp til overnatting inne i det gamle seterfjøset for også de som ønsker mer “tak” over hodet. Det er også bilvei helt til setra. Se veibeskrivelse lenger ned. Du trenger ingen forkunnskaper innen yoga eller meditasjon for å delta.

Yoga Sessions: Disse vil foregå utendørs dersom været tillater det. Alternativt trekker vi innendørs. Morgen yoga praksisen vil foregå innendørs i seterhuset eller i det gamle seterfjøset.

Måltider: Måltidene spises ute så fremt det er fint vær. Alternativt inne på kjøkkenet i seterhuset. Vi har alliert oss med lokal catering som benytter seg av lokale råvarer som serverer en variert middagsmeny og hjemmebakte brødvarer. Vennligst gi beskjed ved påmelding dersom det er noen allergier.

Coaching sessions: Disse vil foregå ute forutsatt at det er fint vær. Alternativt inne i seterstua.

Fjelltur: Fjellturen vil foregå i lett kupert terreng i Forollhogna nasjonalpark`s forgård. Fjellsko anbefales. Vi legger opp til innendørs sjekkponts ved dårlig vær med tanke på gjennomføring av meditasjon, teorisessions og lunsj.

Vann: Det er ikke innlagt vann på setra. Vi ordner drikkevann og vaskevann.

Strøm: Det er ikke innlagt strøm.

Mobildekning: Svært begrenset.

Overnattingsmuligheter: Felles telt, lavo, hengekøye eller fjøs. Gi beskjed om hvor du foretrekker å sove og om du reiser sammen med noen du vil sove sammen med, så ordner vi dette. Vi har løsninger for alle, men du står fritt til å ta med egen lavo, telt, hengehøye om du vil det. Ta med soverpose/dyne/pute og liggeunderlag/madrass/feltseng.

Dusj/ WC: Ute do og vaske servant. Vi ordner med såpe, vårservietter, håndkle og dopapir. Vi har mulighet til å dra til en badeplass ved ønske om dusj/bad. (ca 7 min kjøretur dit)

Tips til pakkeliste:

  • Behagelige klær og gjøre yoga i
  • Toalettsaker til eget bruk
  • Vind og vanntette klær til fjelltur
  • Varme klær (ull og en dunjakke anbefales også så høyt til fjells om sommeren)
  • Sko og bruke ute på setra
  • Innesko
  • Fjellsko
  • Toalettsaker og håndkle
  • Drikkeflaske
  • Eget turbestikk (kopp, tallerken, kniv/gaffel/skje). Vi har engangs, ved behov.
  • Hodelykt
  • Blyant og notatbok
  • Vi har yoga utstyr til alle, men vil du ha med egen yogamatte er du velkommen til det

Nordstadvollen

Nordstadvollen ligger i setergrenda Rysetersåsen i Vingelen, 750 moh. Setra tilhører gården Nordstad i Vingelen som drives av Anders Nordstad og Linda Merkesdal. Setra har eksistert i over 200 år, men er ikke i aktiv drift lenger. Setra ligger i et området med aktiv seterdrift.

Veibeskrivelse til Nordstadvollen

Adressen til Nordstadvollen er: Langsæterveien 229, 2542 Vingelen

Adkomst: Nordstadvollen ligger ca 9 km nord-vest for Vingelen sentrum.

Fra sentrum kjører du inn på Nordate. Følg Nordate i ca 4 km. Så kommer du inn på Langsæterveien. Følg Langsæterveien i ca 4-4,5 km til du kommer til et skilt på høyre side hvor det står “Nordstadvollen” og “Yogaretreat”. Ta innkjøringa til høyre og følg veien til setra. (bare noen hundre meter).

Bomvei kr 80 (Bommen er etter siste bolighus på Nordate). Du kan betale med vipps.

Påmelding

Refusjon og avbestilling

Vi har ingen avbestillingsforsikring og anbefaler at deltakere har en generell reiseforsikring som dekker økonomiske kostnader om man ikke kan delta ved f.eks sykdom. Vi anbefaler at du kontakter ditt forsikringsselskap for rådgivning rundt dette.

For refusjon gjelder følgende:

  • For kansellering før 1 juni refunderes 75 % av beløpet.
  • For kansellering før 1 juli refunderes 50 % av beløpet.
  • Ingen refusjon etter 1 juli.

Har du spørsmål? Ta kontakt med Marita på post@maritahunder.no eller telefon: 99006665.

Bilder fra Nordstadvollen